무료 페이스 계산기
레이스 기록과 주간 훈련 시간을 넣으면 NSM 강도별 페이스와 한 주 플랜을 만들어 드립니다.
매주 자동으로 시계에 넣어드릴게요
지금은 FIT 파일을 시계에 직접 복사해야 하지만, 곧 가민 계정 연결 한 번으로 매주 워크아웃이 자동으로 시계에 등록됩니다. 기록이 좋아지면 페이스도 알아서 갱신돼요.
노르웨이 싱글 방법론이란?
프로 선수의 “하루 2회 임계값 훈련”을 레크리에이션 러너용으로 단순화한 훈련법입니다. 핵심은 젖산 역치 살짝 아래(서브스레숄드)에서, 한계까지 밀지 않고 반복하는 것. 세션이 끝났을 때 “조금 더 할 수 있는” 상태를 유지합니다.
주 3회 서브스레숄드 세션을 같은 구조로 반복하는 것이 곧 훈련 자극입니다.
- 화 · 10분 반복 (예: 3×10분) — 마라톤 노력
- 목 · 6분 반복 (예: 5×6분) — 30K 노력
- 토 · 3분 반복 (예: 9×3분) — 15K 노력
- 나머지 요일은 이지런/롱런으로 편하게.
자주 묻는 질문
페이스는 어떻게 계산되나요?
VDOT(Jack Daniels) 기반 등가 레이스 페이스로 산출한 뒤, 노르웨이 싱글 커뮤니티 기준값에 맞춰 강도별로 보정합니다.
FIT 파일은 어떻게 쓰나요?
시계를 USB 로 PC에 연결해 파일을 시계의 GARMIN/NewFiles 폴더에 복사하세요(일부 모델은 GARMIN/Workouts). 케이블을 뽑으면 시계의 트레이닝 > 워크아웃에서 확인할 수 있습니다. 윈도우는 탐색기에 바로 뜨고, 최신 시계를 맥에서 쓰면 무료 MTP 앱(예: OpenMTP)이 필요합니다. Garmin Connect 는 웹·앱 모두 워크아웃 파일을 가져올 수 없습니다. 주간 구조가 매주 같으니 같은 파일을 계속 쓰면 되고, 캘린더 배치도 필요 없습니다.
계정을 만들어야 하나요?
아니요. 계산기와 FIT 다운로드는 계정·로그인 없이 무료로 쓸 수 있습니다. 자동 동기화 기능만 출시 후 가민 계정 연결이 필요합니다.
가민 공식 서비스인가요?
아니요. 가민과 제휴하거나 보증을 받은 서비스가 아닌 독립 도구입니다.
가민 비밀번호를 입력해야 하나요?
아니요. 계산기와 FIT 다운로드는 가민 계정이 전혀 필요 없고, 이 사이트는 가민 비밀번호를 묻지 않습니다.
주간 훈련 시간은 어떻게 정하나요?
현재 소화 가능한 주간 러닝 시간을 고르면, 강도 세션 반복 횟수와 이지런 분량이 자동으로 배분됩니다. 무리라고 느껴지면 더 낮은 시간부터 시작하세요.